jak cwiczyc

[...] ze gdyby to szkodzilo itp to by tego w sklepach nie sprzedawali a ona do mnie ze od tego sie zaczyna i mowi ze w sklepach nawet mozna kupic sterydy a ja ciekawe w jakim i beka z niej a ona uduwodnic ci ? a ja zet ak i pojechalismy do sklepu z odzywkami i jeszcze tam dymu narobila cos tam do sprzedawcy ze on smiercia handluje ze nawet [...]

Witam! Instruktor polecił mi na 1 miesiąc jako wprowadzenie taki plan: FBW 3 x tydzien: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x10 2. wyciskanie sztangielek na barki skosna ławka 4x10 3. Sciąganie drązka wyciągu za kark 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 5. Wznosy tułowia na skośnej ławce+unoszenie nóg na drązku 2x20 (superseria) 6. Sciąganie [...]

[...] od paru dni jem ok 2000kcal i 2g białka na kg masy ciała. I chciałbym sie dowiedziec co mam robic aby zredukować tkanke tłuszczową z klaty i brzucha czy mam nadal cwiczyc jak cwicze? Czy może robie cos nie tak. Jeśli chodzi o suple to biore kreatyne z cytruliną i do tego mam białko jak musze uzupełnić. Dodam również ze czuje bardzo duży [...]

[...] Witam. Chciałbym się zapytać, czy waszym zdaniem taki rozkład B,W,T będzie dobry na redukcję dla ENDO. Zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu siłowo (trening taki sam jak na masę) i 3 dni w tygodniu aeroby (głównie postaram się biegać interwały, poranna tabata, chodzi mi o to, żeby było ich dużo, ale były krótkie i jak najbardziej [...]

Witam na forum konto założyłem jakiś czas temu ale z niego nie korzystałem, postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby oceniać postępy. Przeczytałem wiele tematów, wiele dzienników oglądałem wiele diet, dlatego postanowiłem sumiennie ćwiczyć. Przygodne jako tako poważną zacząłem 6 miesięcy temu, miałem plan treningowy ale nie miałem [...]

Hej, Chciałabym skonsultować wartość zapotrzebowania kalorycznego i rozłożenia makro. Zaczynam przygodę z redukcją i chciałabym wziąć się za to porządnie, zwłaszcza że od jakiegoś czasu zaobserwowałam że pomimo treningów - waga stoi bądź rośnie. Poniżej wypełniona ankieta: Cel:redukcja Płeć : kobieta Wiek : 32 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód klatki : [...]

[...] oko i sutek. bo z tego co wiem to niektórych parti mięśni nie można ćwiczyć gdy inne trenowało się dzień prędzej np. nóg po plecach czy inaczej nie wiem nie wiem świerzak jestem .pomóżcie bo zależy mi bardzo i nakręcony jestem a jak będe ćwiczył żle to efektów nie będzie i entuzjazm szlak trafi a to już chyba połowa sukcesu . z góry dzięki

Mam 185cm, waga 77kg.Zacząłem ćwiczyć na siłce od niedawna.Wcześniej uprawiałem inne sporty. NIe mam zielonego pojęcia jak w szybki sposób nabrać masy.Zasugerujcie mi jakąś dietę.Jak na razie staram się ćwiczyć codziennie.

[...] w końcu zacząć ćwiczyć je w takim stopniu, żeby w czymś mi pomogły tzw (efekty) :P mianowicie chciałem ćwiczyć klatkę piersiową, ręce, brzuch chociaż na nim posiadam jakąś warstwę tłuszczu i tu też proszę o porady na jego temat kaloryfer to moje marzenie.Teraz pytanie brzmi czy mogli byście mi napisać jakiś plan zajęć np: poniedziałek [...]

Witam, Mam 175cm wzrostu, 65kg wagi, 19lat. Mam dość spory problem z przytyciem... Próbowałem już różnych sposobów... opychać się jak tylko można, piciem Gainerów i nic nie pomaga... Dlatego liczę na Was w tym momencie. Potrzebuję jakieś pomocy w ułożeniu dobrej diety przy treningach 3razy w tygodniu (i w jakiej kolejności jaką partię ćwiczyć [...]

[...] dysponuje sztangą hantelkami i drążkiem, z dostępem do profesjonalnej siłowni ciężko. Prosiłbym o ułożeniu planu tylko i wyłącznie na plecy (najbardziej zależy mi na najszerszym), cwiczyc moge od pon. do niedz. (nie wiem jak wygląda czas regeneracji w przypadku tylko jednej partii) z możliwie jak najmniejszym obciążeniem kręgosłupa z góry dzięki

Witam , potrzebuje się doradzić czy taka dieta + wspomagacze dadzą radę . Więc ćwiczę 4 lata , jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65kg ale rzeźba ogólnie była marna bo wg, mnie jestem typem chudy grubas i BF mam zawsze nawet jak byłem szczupak . Przez 4 lata latam na siłkę regularnie i dobiłem 77 kg ale ogólnie jestem zalany ponieważ diety wg nie [...]

[...] takich tematów"... Proszę o pomoc bo nie wiem do kogo mam się zwrócić :( Mój problem dotyczy mojego ciała. Niby to normalne w tym wieku ale chciałbym nabrać masy i wreszcie jakoś wyglądać. Nie mam dostępu do siłowni (sam nie chcę chodzić, a koledzy nie chcą), zostają tylko pompki, brzuszki i mam hantle. Myślałem żeby zacząć ćwiczyć biceps i [...]

[...] najszerszym miejscu) W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch (?) Pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : Chyba brzuch. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) We wtorek, środę, piątek i sobotę będę staram się chodzić na aeroby (bieżnia, rowerek podpierany, rowerek normalny i wioślarz). Poza tym staram się ćwiczyć w domu [...]

[...] na ogólny rozwój mięśni. Ważę 78/79 kg przy wzroście 173 cm. Od ok. 2 tygodni co drugi dzień robię Aeroby, i teraz moje pytanie do was, chciałbym zacząć redukcję i nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, jak biegać, czy ćwiczyć największymi ciężarami jakimi mogę, czy ćwiczyć rzeźbę ?. Jak czytałem pierwszym elementem jest dieta, nie układałem jej, ale [...]

[...] tłuszczu (zwłaszcza doskwiera mi wielki brzuch i wielka dupa :)). Próbuję ograniczać jedzenie i dużo ćwiczyć, jednak przez te 2 i pół miesiąca stoję w miejscu, a mój tłuszcz jak był, tak jest. Od początku moich "treningów" uczęszczam na siłownię, biorę udział we wszystkich możliwych dodatkowych zajęciach sportowych + biegam 3-4 razy w tygodniu i [...]

[...] 2 godziny dziennie . W domu mam do ćwiczeń atlas,hantle oraz rowerek . Chciałbym wyrobic sobie choć trochę mięśnie na wakacje ( Brzuch , ręce , ewentualnie nogi ) i nie wiem jak mam trenować i czy wystarczy to co robie . A wiec jesli chodzi o cwiczenia to codzienne wieczorem robie kilka serii hantlami , a 3-4 dni w tygodniu cwicze na atlasie [...]

Mam taki problem. Nie wiem, czy to jest normalne u wszystkich, ale wydaje mi sie, ze moje miesnie sa za male jak ich nie napinam. Cwicze od poltora roku hantlami w domu, a od 3 tygodni na silowni profesjonalnej z planem na mase. Podajcie moze jaka powinna byc roznica (na przyklad bicepsa pomiedzy napieciem a brakiem napiecia?)u mnie jest to chyba [...]

Witam! Mam wakację, chcę coś ze sobą zrobić, proszę o pomoc/porady dotyczące treningu w domu. Chciałbym wyrobić kaloryfer(nie jakiś megakoks, ale taki widoczny) i trochę nabrać siły. Ćwiczę od 3 lat szóstkę Weidera( jakkolwiek śmiesznie by to nie brzmiało wydaje mi się ze są efekty; najpierw 42 dni jak Weider przykazał, a następnie, do dziś, 3 [...]

Więc tak nie mam pojęcia za bardzo o trenowaniu bo dopiero zaczynam mam w domu atlas i chce zacząc Wiek 16 Wzrost 187-8 Waga 78 do 80 jak mam napisac coś jeszcze to powiedzcie Jestem trochę gruby tzn nie zabardzo ale fałdy są i chce to zrzucic i miec mięśnie brzucha widoczne i wogule złapac masy Czytałem sobie to forum trochę ale dla pewności [...]